[...] ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze zmiana [...]
[...] po 15 ruchów brama 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion sznurek na linkach 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 pompki na poreczach 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan Wtorek 30 min trucht Środa plecy bicek bieg 10 min przed i 10 min po tempo 8 km podciaganie szereoko na maszynie nachwytem 15 ruchów z pomoca [...]
[...] ławeczce na leżąco. Piątek; 15x brzuszki 10x sztanga norm. uchwyt. 10x hantle stojace 10x hantle leżące 8x podnoszenie ciała z obciążeniem, uwaga głownie zwrócona na mieśnie brzucha. Co polecacie zmienić w ćwiczeniach. Czy powiększać po woli kilogramy? Myslę by w dni wtorek,czwartek i wekendy aerob i biegi? Proszę o ocene treningu. Pozdrawiam i [...]
[...] lat, kilka razy podchodziłem do siłowni i nigdy nie mogłem zrobić masy, rok temu rzuciłem palenie a masa robiła się sama tak więc co robić? Lecieć na siłownie... Chociaż już brzuch zaczął mi wystawać to myślę - huk tam masa. Wynika to z tego, że całe życie ważyłem 60kg i nie mogłem przytyć. Trenuje około pięciu miesięcy, co do efektów to na [...]
[...] siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem się i za nią (na 2-gim miejscu ). Moim priorytetem są kolejno: silne plecy i nogi, a także barki i ramiona. na brzuch (nie mam diety), po prostu nie przykładam tak wielkiej wagi z powodu jak już napisałem braku diety. Doszedłem też do wniosku, że siła klatki piersiowej nie jest [...]
[...] Wykroki w bok na zmianę 2x10x3 z hantami 10kg Wypychanie nóg do góry w bok i na skos w podparciu przodem 2x10x3 Deska 2x1 min Stetching 20 minut Zapomniałam dodać że ćwiczę brzuch wtedy kiedy pośladki czyli dwa razy w tygodniu. Zwykłe brzuszki w lezeniu na plecachx10x3 Unoszenie bioder w podparciu na łokciu bokiem skośne 2x10x3 Opuszczanie [...]
[...] gryf francuz do brody 3+1 kark: kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 przedramię: kładziesz na lawke reke i hantle i krecisz na w prawo i w lewo 20 obrotow wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc chodzi mi o pomoc : bo chce gdzies dolaczyc brzuch i prosze o jakies dobre cwiczenia bo mam dosyc duzo sadelka na brzuchu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi leżąć 8x10 -wyciskanie hantli leżąć 5x10 -rozpiętki 5x10 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu(triceps) 6x10 -triceps w oparciu 6x10 Wtorek(rozciąganie brzuch) --rozciąganie -podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z interwałami 3/4x w tyg. Niestety moim problemem jest znaczna tendencja do tycia. Przez którą bardzo szybko przybieram na ilości tłuszczu który gromadzi się głownie na brzuchu i w jego okolicach. Pomimo wysokiej aktywności fizycznej ( biegi po około 5km szybkim tempem bądz interwały 15x 12 sec sprint 30 sec trucht, nie wliczam to lekcji [...]
[...] siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie moj trening był nast: pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy leżac/prostowanie przedramion stojac przy [...]
[...] KAPTURY: 1.Szruksy 3X16 II DZIEŃ: PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko w sumie 30 powtórzeń 2.Wyciąg za kark 3X12 3.Wyciąg do brzucha 3X12 4.Przyciąganie hantla do góry w opadzie 3X12 5.Syrenka(opór) BARKI (TYŁ): 1.Unoszenie hantla do góry (brzuch przy kolanach) 2X12 2.Unoszenie hantla [...]
[...] nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. [...]
[...] płaskiej rampa 2.wyciskanie na ławce skośnej lub pompki na poręczach Biceps 1.uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.hantle wodyna/uginanie z suspinachą hantlami do tego brzuch, spięcia na ławce z obciążeniem, allahy i unoszenie nóg. PTK Nogi+barki (jak miałem czas barki robiłem osobno w sobote) Nogi 1.przysiad tylny rampa 2.wykroki ze [...]
Urodzony w 1989 roku Masa ciała 76kg Wzrost 180cm Staż 2 lata Cel Masa Spręt sztanga + hantle Ogólny zarys A - Klatka,Łapa(barki, bic+tric superseria) B - Nogi,Plecy,Brzuch Trening 1 Wyciskanie leżąc sztanga 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie z klatki 3s Przyciąganie wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA 4s Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie [...]
[...] dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 powtórzen, przysiady mc wykroki wiosłowania wyciskania hip thrust bułgarskie i coś na brzuch. Chce się poprawić i wybrałam ten trening z sfd. Czy jest w porządku ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]